چقدر باید دندان‌های خود را مسواک بزنید؟
ونیرها
فروردین 28, 1402
نکاتی در مورد دندان عقل
فروردین 28, 1402
مسواک زدن دو دقیقه، دو بار در روز، حداقل استاندارد بهداشت دندانی است.
بیشتر ما از سنین کودکی یاد گرفتیم که دو بار در روز دندان خود را مسواک بزنیم. مسواک زدن منظم شروع خوبی برای حفظ بهداشت دندانی است – اما حتی اگر شما این قانون ساده را دنبال کنید، کافی نیست که دهان شما را در شرایط بهینه نگه دارید. دکتر آن کلمونز، دندانپزشک، راهکارهای دیگری را برای حفظ بهداشت دندانی و لثه‌های شما توضیح می‌دهد.
چه مدت باید دندان‌هایتان را مسواک بزنید؟
بعضی افراد 20 ثانیه برای مسواک زدن وقت می‌گذارند. بعضی دیگر برای بیش از سه دقیقه به دندان‌شویی می‌پردازند. آیا مدت زمانی که شما برای مسواک زدن صرف می‌کنید واقعا مهم است؟
دکتر کلمونز می‌گوید: “زمانی که شما برای بهداشت دندان خود اختصاص می‌دهید، مهم است. دو دقیقه روزانه، دو بار به دندان‌هایتان بپاشید. کمتر از دو دقیقه، زمان کافی برای تمیز کردن هر سطح دندان‌های شما نیست، حتی اگر آنها به نظر تمیز باشند.”
دو دقیقه می‌تواند به نظر بیش از حد طولانی باشد، به خصوص اگر شما به مسواک زدن با سرعت بالا عادت دارید. برای راحت‌تر شدن تجربه، تلاش کنید تایمر را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که زمانی که می‌گذرد، نیمه راه خود را ترک نمی‌کنید. بیشتر مسواک‌های الکتریکی هم دارای تکنولوژی هستند که هنگامی که به پایان جلسه مسواک زدن نزدیک می‌شوید، آغاز و خاتمه می‌دهد.
آیا بعد از هر وعده غذایی باید دندان‌ها را مسواک کرد؟
اگر شما دو بار در روز به خوبی مسواک بزنید، احتمالاً نیازی به مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی ندارید. دکتر کلمونز می‌گوید: “اگر تصمیم به مسواک زدن بیشتر از دو بار در روز گرفتید، باید به آرامی این کار را انجام دهید. همچنین اگر غذایی در دندان‌های شما گیر کرده است، بهتر است آن را بیرون آورید. همچنین پس از خوردن غذاهای شیرین یا چسبناک و نوشیدن نوشابه، مسواک بزنید. برای تمیز کردن محل‌های دندانی کوچک، فرش دندانی یا برس دندانی میان دندان‌های خود را در دسترس داشته باشید.”
چند استثناء نیز وجود دارد. اگر از دندانی‌هایی مانند براکت، آلاینر دندان شفاف و یا دندان مصنوعی جزئی استفاده می‌کنید، پزشک دندانپزشک شما ممکن است پیشنهاد دهد که پس از هر وعده غذایی مسواک بزنید.
چگونگی مسواک زدن بهتر
مسواک زدن برای دو دقیقه، پایه‌ای برای داشتن لبخندی سالم است، اما همه چیزی که باید انجام دهید نیست. چند مرحله دیگر به شما کمک می‌کنند تا به سلامتی دهانی بیشتری دست یابید:
استفاده از فلوراید
دندان‌های شما هنگامی که باکتری‌های دهان شما لایه‌ی اول دندان را ضعیف می‌کنند، لثه را نشان می‌دهند. این فرآیند حتی با مسواک زدن منظم اتفاق می‌افتد. اما راه‌حلی ساده وجود دارد: استفاده از مسواکی حاوی فلوراید.
دکتر کلمونز توضیح می‌دهد: “فلوراید یک معدن طبیعی است که لایه‌ی اول دندان شما را تقویت می‌کند. زمانی که فلوراید در دسترس است، یک دندان که به واسطه‌ی اسید ضعیف شده است، با جذب فلوراید، به مرور زمان قوی‌تر می‌شود و در مقابل شکستگی کمتری در برابر اسیدهای بعدی حفاظت می‌شود.”
آیا از اینکه مسواک‌‌تان فلوراید دارد اطمینان ندارید؟ برچسب محصول را بررسی کنید. اگر دارای مهر انجمن دندانپزشکان آمریکا (ADA) باشد، پوشش فلورایدی دارید. همچنین محصول شما یک برچسب محتوای دارویی دارد که یکی از انواع فلوراید به عنوان مواد مؤثر آن لیست شده است.
شما همچنین نیازی به استفاده از مقدار بزرگ “سویوپ” از خمیردندان که در تبلیغات تلویزیونی رایج است ندارید. “بزرگسالان باید با مقداری بسیار کمتر از خمیردندان به اندازه نخود سفید استفاده کنند و کودکان نیاز به مقداری بسیار کمتر از آن دارند”، مشاور دندانپزشکی آن کلمونز (Anne Clemons) می‌گوید. “استفاده از مقدار بیشتر ضروری نیست”.
حرکت گردشی داشته باشید
نحوه مسواک زدن به همان اهمیت مساوی با مدت زمان آن دارد. هنگام مسواک زدن از دندان به دندان با حرکت گردشی حرکت کنید. وقتی که همه سطح دندان‌های خود را در طول دو دقیقه یا بیشتر پوشش داده‌اید، به پایان رسیده‌اید. اگر کمک می‌کند، دهان خود را به چهار بخش تقسیم کنید: دو بخش بالا و دو بخش پایین. حداقل ۳۰ ثانیه به مسواک زدن در هر بخش از دهان خود بپردازید.
اگر چندین بار در راستای پایین و بالا برسی کنید، برخی قسمت‌های دندان را از دست خواهید داد”، دکتر کلمونز می‌گوید. “حرکت دادن مسیر در حرکت‌های گردشی نه تنها نرمتر است، بلکه یک روش موثرتر برای تمیز کردن دندان‌هاست. شما به هر بخش از دندان‌های خود و اطراف خط لثه خود می‌رسید که پلاک در آنجا ساخته می‌شود.”
اگر با مسیر گردشی سر کردن با مسواک سختی دارید، مسواک برقی می‌تواند برای شما برخی از کار را انجام دهد.
“این مسواک‌ها به دور می‌چرخند تا دست شما نیاز نباشد اما هنوز هم باید از تکنیک مناسب استفاده کنید”، دکتر کلمونز می‌گوید. “به هر حال، مسواک برقی یا دستی را زاویه‌ای بر روی خط لثه‌ی خود قرار دهید و هر سطح را تمیز کنید.
به نرمی کارتان را انجام دهید
وقتی می‌خواهید دندان‌هایتان را بسیار پاک کنید، شاید تمایل داشته باشید که خیلی قوی فشار بیاورید. اما در مورد مسواک زدن دندان‌هایتان، دست سنگین، بهتر نیست.
“از مسواک با مو بسیار نرم یا اضافی‌نرم استفاده کنید – هر چیزی جدیدتر از آن، بسیار سخت است”، می‌گوید دکتر کلمونز. “پلاک نرم است، بنابراین با یک مسواک نرم و تکنیک صحیح، به راحتی می‌توانید آن را حذف کنید. مسواک خود را به دندان خود برسانید و با حرکات مدور کوچک، آن را جمع کنید – نه با فشار. روی دندان‌های خود سختی بیش از حد، ماده لایه بردار را ساییده و ممکن است باعث شود لثه های شما برگشت پذیر شوند.
تمیز کردن بین دندان‌ها
مسواک ابزار شماره یک دندانپزشکی است، اما محدودیت‌هایی هم دارد.
«یک مسواک نمی‌تواند بین دندان‌های شما را تمیز کند،» این را دکتر کلمونز می‌گوید. «برای تمیز کردن این فضاها، به ابزار دیگری نیاز دارید.» استفاده از نخ دندان برای اکثر افراد راه خوبی برای دسترسی به این فضاهاست، اما تنها گزینه شما نیست. به دلایل مختلف، برخی افراد با استفاده از روش‌های دیگر نیز بهترین شیوه‌ی تمیز کردن فضای بین دندان‌هایشان را دارند.
«شما همچنین می‌توانید از برس‌های بین دندانی استفاده کنید که برای تمیز کردن در فضاهای بسیار کوچک طراحی شده‌اند»، دکتر کلمونز می‌گوید. «برخی افراد ترجیح می‌دهند از یک جت آب یا سیستم آبی که باریک اما قدرتمند در بین دندان‌های شما آب پاشانده می‌شود، استفاده کنند.»
توجه به دهانشویه
داشتن یک دهانشویه خوب، می‌تواند روال بهداشت دندان شما را تقویت کند، اما لزومی ندارد. برخی از دهان‌شویه‌ها فقط حس تازگی بیشتری را به شما می‌دهند. دیگر دهان‌شویه‌ها ممکن است مزایای بهداشت دندانی ارائه دهند، مانند:
- کنترل بوی بد دهان (هالیتوز)
- پیشگیری از تسویه
- درمان التهاب لثه
- کنترل پلاک
دکتر کلمونز می‌گوید: «شما می‌توانید از دهانشویه به عنوان تکمیلی برای مسواک زدن و تمیز کردن بین دندان‌های خود استفاده کنید و نه به جای آنها.»
اگر شما به فکر این هستید که آیا باید به علاوه مسواک ، دهانشویه یا گزینه های دیگری را هم به برنامه بهداشت دندان خود اضافه کنید، با دندانپزشک یا پزشک مراجعه کنید تا توصیه هایی که برای شما بهترین کار می کند (از جمله کدام مسواک را باید استفاده کنید) بگیرید.
دندان‌های سالم از خانه شروع می‌شوند
شما باید سعی کنید دو بار در سال به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا هر گونه توده پلاک یا دندان‌های خراب را در مراحل اولیه تشخیص دهید، اما اختصاص دادن زمان در خانه برای مراقبت از دندان‌های خود، برای حفظ سالمتی دندان‌ها (و لثه) در طول سال بسیار مهم است.
“افراد فرض می‌کنند که بازدید از دندانپزشک بیشتر از مسأله مسواک زدن در طول روز مهمتر است، اما این گونه نیست”، می‌گوید دکتر کلمونز. “در طول یک سال، شما بیش از 1400 دقیقه را برای مسواک زدن صرف می‌کنید. این دقایق برای حفظ لبخند سالم شما بسیار مهم هستند.”
منبع: https://health.clevelandclinic.org
